Спойлер: тебе не нужна железная дисциплина. Тебе нужна система.
01 / ЗНАКОМОЕ ЧУВСТВО
А когда ты в последний раз просыпалась с ощущением, что готова жить эту жизнь?
Утром открываешь глаза и уже чувствуешь себя уставшей. Шея деревянная, спина затекла, тело тяжёлое. Хочется ещё хотя бы полчасика полежать. Но надо вставать.
Работа, дети, дом, встречи. Весь день ты что-то делаешь, куда-то бежишь, что-то решаешь. А вечером сил хватает разве что на то, чтобы лечь и полистать рилсы.
И ведь ты искренне хочешь заниматься собой. В сохранённом — целая коллекция упражнений на пресс, ягодицы и осанку. Но от количества сохранённых тренировок тело лучше себя не чувствует :)
В понедельник обязательно начну. А в понедельник жизнь опять случается.
Мы привыкли воспринимать заботу о себе как масштабный проект: должны одновременно появиться время, силы и вдохновение. Хотя движение может стать такой же привычной частью дня, как чистка зубов или утренний кофе.
02 / МОЯ ИСТОРИЯ
Мне тоже пришлось заново знакомиться со своим телом.
В больнице после операции
Рентген: фиксация позвоночника
Привет, я Даша.
Мастер спорта по художественной гимнастикеБольше 10 лет тренерской практики
Казалось бы, уж у меня-то с движением никогда не должно было возникать проблем. Но несколько лет назад я перенесла серьёзную операцию на позвоночнике. У меня спондилолистез, и сейчас в моей спине шесть титановых винтов.
Тогда движение стало для меня важной частью восстановления и дальнейшей заботы о себе. Мне пришлось учиться учитывать возможности тела, подбирать нагрузку и выстраивать систему, которой можно придерживаться годами.
Не устраивать телу фитнес-революцию. А регулярно уделять ему внимание.
Мне тоже иногда хочется просто выпить кофе и ничего не делать. Но я знаю, зачем мне двигаться, и мне не приходится каждое утро придумывать, с чего начать. Этот подход и лёг в основу моего клуба.
03 / ДАВАЙ БЕЗ САМОКРИТИКИ
Четыре мысли, которые мешают начать.
01«Мне не хватает мотивации»
А ты ждёшь мотивацию, чтобы почистить зубы? Вряд ли. Это привычное действие. С движением тоже можно постепенно выстроить такие отношения. Вдохновение приятно, но ждать его перед каждым занятием не обязательно.
02«Нужна железная дисциплина»
Ты и так целый день кому-то что-то должна. А вечером ещё устраиваешь себе разнос за пропущенную тренировку. Может, хватит? Лучше создать условия, в которых начать будет просто: коврик под рукой, подходящее время и готовое занятие.
03«Меньше часа — нет смысла»
Десять минут движения не обесцениваются из-за того, что это не час. Небольшие занятия — хорошая отправная точка. При этом зарядка не заменяет всю физическую активность: нужны и силовые нагрузки, и аэробная активность, и движение в течение дня.
04«Нужно найти идеальную тренировку»
Именно поэтому в сохранённом уже 358 упражнений, которые ты никогда не делала? Информации часто слишком много. Понятная система снимает необходимость каждый день выбирать и придумывать.
04 / ТЕЛО ЦЕЛИКОМ
Не только пресс. Не только ляшки.
Телу нужно разнообразное движение. Где-то важно поддерживать подвижность, где-то развивать силу, а где-то — учиться управлять движениями. Нажми на точку на манекене или выбери зону в списке, чтобы узнать больше.
ТВОЁ ТЕЛО — ЕДИНАЯ СИСТЕМА
Выбирай зону — знакомься с телом
01 / 06
Шея и плечи
Много времени за компьютером или с телефоном? Мягкие движения и работа с мышцами плечевого пояса помогают поддерживать подвижность и могут уменьшать ощущение скованности.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ ЗАДАЧА
Комфортные движения плечами и управление лопатками.
Когда ты в последний раз уделяла внимание всем этим зонам? Именно поэтому я за комплексный подход к телу.
05 / ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ
Формула утренних 10 минут.
Пример небольшой зарядки, который можно адаптировать под свои возможности и самочувствие.
Разнообразное движение — часть моей повседневной жизни
01
Дыхание
Спокойные дыхательные циклы. Обрати внимание на ощущения, не торопись.
1 минута
02
Позвоночник
Мягкие движения в доступной тебе амплитуде.
2 минуты
03
Суставы
Плечи, тазобедренные, колени и голеностоп.
3 минуты
04
Мышцы
Динамические упражнения для основных мышечных групп.
3 минуты
05
Баланс
Простые движения на устойчивость и управление телом.
1 минута
Это ориентир, а не лечебная схема. Не терпи боль и не пытайся повторить амплитуду тренера любой ценой. После операций, при травмах и ограничениях нагрузку подбирают индивидуально.
МАЛЕНЬКОЕ ДЕЙСТВИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС
Пауза для тела.
Если тебе комфортно, встань, немного пройдись и мягко подвигай плечами. Заметь свои ощущения.
01:00
06 / ДЕЛО НЕ В ЛЕНИ
И вот ты уже 15 минут выбираешь десятиминутную зарядку.
Ты прочитала всё выше и подумала: «Блин, ну ведь ничего сложного. Надо просто начать!» Но завтра утром опять возникнут вопросы.
Какие упражнения делать?Сколько повторений?Как всё совместить?А что делать завтра?
А потом пора собираться на работу :) Нам и без того приходится принимать огромное количество решений. Зачем каждый день организовывать заботу о теле с нуля?
Один раз выбрать систему. А дальше просто ей следовать.
07 / СИСТЕМА, КОТОРУЮ Я СОБРАЛА ЗА ТЕБЯ
Хочу ляшки, как у Дашки.
Клуб, в котором я уже придумала, что тебе делать завтра утром. И послезавтра тоже.
Несмотря на название, он далеко не только про ляшки. Он про женщину, которая хочет быть активной, сильной и гибкой — и легко вписать заботу о себе в повседневную жизнь.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Готовая зарядка
Открываешь клуб, расстилаешь коврик и занимаешься вместе со мной. Без поисков среди сотни видео.
ДВАЖДЫ В НЕДЕЛЮ
Онлайн-тренировки
Работаем с разными мышечными группами и физическими качествами. Записи сохраняются.
В ТВОЁМ ТЕМПЕ
База программ
Пресс, ягодицы и ноги, осанка, антицеллюлитная программа и накопленные зарядки.
ТЫ НЕ ОДНА
Поддержка и компания
Я и другие участницы рядом. Учимся регулярно заботиться о теле и получать удовольствие от процесса.
ФОКУС ОКТЯБРЯ
Осанка и гибкость всего тела
Мобильность и стабильность суставов, контроль движений и постепенное расширение двигательных возможностей.
Конечно, нам хочется не только хорошо себя чувствовать, но и нравиться себе. Но цифра на весах не рассказывает всей истории.
На внешний вид влияют мышечная масса, количество и распределение жировой ткани, физическая форма и другие факторы. Я за то, чтобы тело было сильным, функциональным и нравилось тебе. Регулярное движение и подходящие тренировки — важная часть этого процесса.
09 / ВЫБЕРИ СВОЙ ТЕМП
Немного времени. Регулярно. Для себя.
ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ФОРМАТОМ
1 месяц
2 490 ₽
Попробовать зарядки и тренировки и понять, как клуб вписывается в твою жизнь.
БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА ПРИВЫЧКУ
3 месяца
6 490 ₽
Около 2 163 ₽ в месяц. Экономия 980 ₽ по сравнению с тремя месячными подписками.
В обоих вариантах — ежедневные зарядки, две тренировки в неделю, записи и доступ к базе клуба на время участия.
10 / НАПОСЛЕДОК
Тебе осталось только расстелить коврик.
Не нужно сначала похудеть, купить новую форму или стать более дисциплинированной. И уж точно не нужно ненавидеть своё отражение, чтобы начать заниматься телом.
Ты можешь заботиться о себе просто потому, что хочешь хорошо себя чувствовать. А если нужна система — я уже её создала.
